افضل نظام حمية غذائية للنساء الحوامل

الحمل هو تجربة جميلة ولكنها لها متطلبات غذائية خاصة، فمن المهم أن تنتبهي إلى ما تأكلين في فترة الحمل. وهذا ببساطة لسببين: الأول هو تأمين أفضل تغذية للجنين والثاني هو دعم جسمك بما يحتاجه حيث تزداد عمليات الاستقلاب مع نمو أعضاء الجنين. باختصار إن الغذاء الذي تتناوليه في فترة الحمل له تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك. الآن بعد أن عرفت هذه المعلومة المهمة ألم يحن الوقت لتبدأي باختيار نظام غذائي صحي؟
 
مراقبة  الوزن :
لنبدأ بهذه المعلومة: عليك بتناول 300 سعرة إضافية يومياً إذا كنت تمارسين النشاطات اليومية المعتادة. أما بالنسبة للسيدات اللواتي يمارسن التمارين الرياضية فهن بحاجة لتناول  المزيد. ومن ضمن هذه السعرات الإضافية التي يحتاجها جسم الحامل يجب أن تحتوي حتى 50% من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى 10 غرامات إضافية من البروتين يومياً وهي كلها ضرورية لنمو الجنين. على هذا الأساس فإن نسبة زيادة الوزن الطبيعية في الحمل تكون بين 22-28 باوند إذا كان وزنك طبيعياً، أما إذا كان وزنك أقل من الطبيعي فيجب أن ترتفع نسبة الزيادة في الحمل من 30 -35 باوند.

وإليك فيما يلي توزيع الوزن الطبيعي:
- المولود: 6- 8 باوندات (3.17- 3.63 كلغ)
- المشيمة (غشاء الجنين): 1- 2 باوندات (450- 910 غرام)
- الرحم: 2 باوند (910 غرام)
- السائل الأميني: 1.5- 2 باوند (680- 910 غرام)
- الثديين: باوند واحد (450غرام)
- حجم الدم: 2.5- 3 باوندات (1.13- 1.36 كلغ)
- الدهون: 5 باوندات (2.26 كلغ)
- الأنسجة ( السائل): 4- 7 باوندات (1.81- 3.17 كلغ)
الوزن الإجمالي: 24- 30 باوندات (10.8- 13.6 كلغ)