• تمرين المعدة

تعليمات

اسجدي على سجادة أو منشفة على أن يكون الكاحلين متقاطعين واليدين ممدودتين أمامك تشكلان مربعا مع جسمك.

يجب أن تحافظي على ظهرك مشدودا وعلى رأسك بشكل مواز لظهرك ومن ثم اثني مرفقيك ببطء وقربي جسمك من الأرض.

يجب أن يبقى المرفقين مشدودين خلال الحركة ومن ثم العودة إلى نقطة البدء

يؤدى هذا التمرين على مرحلتين باتباع نظام المجموعات على أن تعاد الحركة في كل مجموعة من 8- 10 مرات مع أخذ استراحة من 15-20 ثانية فاصل بين المجموعتين.